Bentukbentuk rangkaian gerakan senam lantai antara lain sebagai berikut. a Aktivitas pembelajaran rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang Senam lantai selain sebagai pemanasan juga sangat menarik untuk ditonton, baik dilakukan secara perorangan maupun secara massal. Gerakan secara seragam dan membentuk formasi menarik dan mengesankan.

Harus kami akui memang olahraga senam tidak terlalu populer di kalangan anak muda. Olahraga senam biasanya dilakukan oleh ibu-ibu komplek saat pagi hari. Sedangkan anak muda sendiri lebih menyukai jenis olahraga yang lebih moderen, seperti Zumba dan yoga. Padahal senam memiliki berbagai cabang olahraga lain yang tidak kalah menarik, salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah satu cabang olahraga senam yang cukup popular di dunia. Biasanya, lantai yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Sebelum mulai latihan, pastikan kamu berada dalam kondisi fisik yang prima karena banyak gerakan dalam senam lantai yang menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendian. Banyak sekali variasi gerakan dalam senam lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah, sampai yang butuh latihan bertahun-tahun untuk menguasainya. Nah untuk kamu yang ingin mengetahui lebih dalam tentang gerakan senam lantai, simak penuturannya di sini. Unsur-unsur Senam Lantai Sebagai salah satu cabang olahraga yang diperlombakan, senam lantai memiliki kriteria-kriteria penilaian yang dilihat dari berbagai macam unsur. Kesemua unsur ini harus bisa diperlihatkan oleh seorang atlet senam lantai agar bisa meraih nilai yang bagus atau mendapatkan medali emas. Berikut ini adalah unsur-unsur dalam senam lantai tersebut. 1. Unsur kekuatan Inti dari gerakan senam lantai adalah kekuatan atlet tersebut dalam melakukan gerakan-gerakan yang menantang. Tenaga si atlet menjadi unsur yang penting agar sebuah gerakan dilakukan dengan sempurna. Oleh karena itu, menu latihan body weight traning menjadi menu yang tak boleh dilewatkan saat latihan. itu juga berfungsi sebagai senam Mengecilkan Perut. 2. Unsur kelenturan Selain body weight training untuk menguatkan otot, para atlet juga harus menjaga kelenturan tubuhnya. Kelenturan ini dibutuhkan untuk menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai. Baca Juga Pengertian, Gerakan, dan Manfaat Senam Lansia 3. Unsur keseimbangan Dalam beberapa gerakan, kemampuan untuk menyeimbangkan diri mutlak diperlukan. Selain dapat menambah nilai estetika, keseimbangan juga diperlukan sebagai faktor keamanan. Coba bayangkan saat melakukan gerakan yang hanya menggunakan satu kaki tapi tidak sanggup menjaga keseimbangan tubuh? Deraan cedera yang tak diinginkan bisa saja terjadi pada seorang atlet. 4. Unsur keberanian Gerakan senam lantai juga memiliki berbagai gerakan tertentu yang terbilang ekstrem untuk dilakukan. Rasa keberanian jelas diperlukan bagi seorang atlet untuk melakukan aksi terbaiknya di arena pertandingan. Namun, rasa keberanian ini tentunya juga telah ditunjang dengan faktor latihan yang cukup untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Berbagai macam gerakan senam lantai Gerakan dalam senam lantai sangatlah bervariasi. Semua gerakan pada senam lantai memadukan antara kekuatan, kelenturan, keluwesan, dan keseimbangan tubuh dalam bergerak. Berikut ini adalah gerakan-gerakkannya yang perlu kamu ketahui. 1. Guling ke depan Forward Roll Roll depan dapat dilakukan denan posisi jongkok ataupun berdiri. Sumber GymnasticHQ Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok. Baca Juga 5 Alat Senam Aerobik yang Mudah Digunakan di Rumah Langkah guling ke depan dengan awalan berdiri - Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras. - Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan. - Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. - Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut Baca juga Inilah Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita Sementara itu, untuk roll depan dengan awalah jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras. - Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan. - Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada. - Bergulinglah ke depan. - Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. - Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. 2. Guling ke belakang Backward Roll Secara teknis gerakan roll ke belakang sama seperti roll ke depan. Sumber Gurupenjaskes Guling belakang atau biasa disebut roll ke belakang adalah kebalikan dari roll depan. Langkah-langkah guling ke belakang adalah sebagai berikut Baca Juga Pengertian dan Manfaat dari Senam Irama - Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat. - Sementara itu, kepala menunduk ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada. - Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas. - Bergulinglah ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang. - Pastikan kamu memberikan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang. - Tarik lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuk matras. - Ketika kaki sudah menyentuk matras, gunakan telapak tangan di atas matras untuk menyeimbangkan tubuh. - Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri. 3. Handstand Handstand adalah gerakan senam lantai dengan kategori kesulitan menengah. Sumber Yoga Journal Gerakan senam lantai yang satu ini juga cukup popular walaupun mempunyai tingkat kesulitan yang cukup tinggi. Kamu mungkin tidak memerlukan matras untuk latihan yang satu ini. Berikut langkah-langkahnya - Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. - Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya. - Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai. - Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu. - Dorong bokong setinggitingginya hingga terangkat. - Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan. - Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas. - Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus. - Untuk pemula, jika belum mahir melakukannya dapat menggunakan dinding atau tembok sebagai bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki. Baca juga Pengertian dan Sejarah Perkembangan Senam Lantai di Indonesia 4. Lompat harimau Lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan. Sumber Gurupenjaskes Tentu dari namanya saja kamu sudah bisa membayangkan bagaimana gerakan senam lantai yang satu ini. Intinya, teknik yang digunakan pada lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik guling depan yang membedakan hanya awalannya saja. Berikut langkah-langkahnya - Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping. - Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas. - Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada. - Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat. - Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 5. Salto Salto merupakan gerakan senam lantai yang tergolong cukup sulit. Sumber Gurupenjaskes Salto mungkin adalah gerakan senam lantai tersulit untuk dilakukan. Pada gerakan ini, tubuh akan berputar 360 derajat saat melayang sebelum kembali ke posisi awal. Bisa dilakukan ke depan, ke belakang atau ke samping, berikut adalah langkah-langkah salto ke depan Baca Juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba - Posisi awal saat melakukan salto adalah berfiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. - Melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah, sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga. - Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. - Saat badan melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala. - Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan. - Tangan diangkat ke atas. - Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan tangan untuk keseimbangan. Baca juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba yang Tepat untuk Tubuh Kamu Itulah beberapa gerakan senam lantai yang harus kamu ketahui. Roll depan dan belakang masuk ke dalam kategori gerakan yang mudah untuk dilakukan, handstand serta lompat harimau kategori menengah, dan salto adalah salah satu gerakan tersulit. Untuk itu, sebelum kamu melakukan gerakan salto, pastikan berada dalam kondisi fisik yang baik.

Berikutini adalah kesalah dalam lompat kangkang yang b iasanya terjadi; 1. Posisi panggul salah. Dalam melakukan lompat kangkang, yang menjadi bagian penting bukan hanya kaki dan lengan saja. Ada juga panggul yang akan mempengaruhi sukses tidaknya lompatan yang dilakukan. Jika panggul kurang terangkat saat akan melakukan lompatan, maka kamu

Dalamsenam lantai, terdapat beberapa jenis gerakan di dalamnya, diantaranya gerakan handstand, meroda, lompat kangkang, lompat jongkok, guling depan, guling belakang, dan kombinasi dari gerakan lompat tersebut. Berikut jenis gerakan dalam senam lantai. Daftar Isi 1. Handstand 2. Meroda 3. Lompat Kangkang 4. Lompat Jongkok 5.

- Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Jadi lantai atau matras lah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga dengan istilah pembelajaran sendiri dapat diartikan sebagai setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi, atau bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara Senam Lantai Mengutip modul PJOK SMP Kelas VII 2017, ada dua manfaat senam lantai, yaitu a. Manfaat fisikSenam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya. b. Manfaat mental dan sosialKetika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya. Rangkaian Gerakan Dasar Senam Lantai Mengutip modul PJOK Ekstrim tapi Bermanfaat Kelas VIII 2018, berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai dan cara melakukannya 1. Guling DepanGuling depan forward roll adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Berikut langkah guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok. a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan. Sentuhkan bahu ke matras. Bergulinglah ke depan. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Perhatikan dengan seksama gambar tahap gerakan guling depan berikut sebelum melakukannya. b. Guling Depan dengan Awalan Jongkok Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. 2. Guling BelakangGuling Belakang back roll adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Inilah langkah-langkah melakukan guling ke belakang Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok. 3. Gerakan Guling LentingGerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan gulin lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala. Berikut langkah gerakan guling lenting dengan tumpuan tengkuk dan kepala a. Latihan Guling Lenting Tengkuk Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur. Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas. b. Latihan Guling Lenting Kepala Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur. Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas. Baca juga Posisi Badan Saat Guling Belakang dalam Senam Lantai Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya Mengenal Latihan Keseimbangan Senam Lantai dan Contoh Gerakannya - Pendidikan Penulis Maria UlfaEditor Addi M Idhom

Sebab gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan berguling, melompat, serta meloncat. Adapun, lantai yang digunakan dalam senam lantai berukuran 12 x 12 meter dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter. Lantai yang digunakan dilapisi karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter.

8 Jenis-jenis Senam Lantai Tanpa Alat – Senam lantai atau floor exercise merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, lho Grameds. Jenis senam yang satu ini merupakan rangkaian gerakan menggabungkan unsur kelenturan, kekuatan, lompatan, dan keseimbangan. Seluruh gerakan harus dilakukan dengan ritme dan harmoni. Senam lantai yang kerap menjadi pembelajaran pendidikan jasmani dan olahraga merupakan bagian dari senam artistik. Sebagai wujud latihan fisik yang dibuat secara sistematis, senam lantai atau floor exercise memadukan berbagai gerakan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam senam lantai, ujung telapak kaki menjadi bagian tubuh yang pertama kali menyentuh lantai saat mendarat. Senam lantai atau floor exercise adalah latihan yang melibatkan gerakan akrobatik, seperti berputar, berguling, bertumpu pada tangan, atau meloncat. Seperti namanya, gerakan akrobatik tersebut dilakukan di matras atau lantai. Senam lantai menjadi salah satu cabang senam yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Gerakan dalam latihan senam lantai dilakukan dengan gerakan dasar yang bertujuan melatih keseimbangan dan kekuatan. Untuk pemula, berlatih gerakan senam lantai di atas matras dapat menghindari dan meminimalisasi terjadinya cedera. Sama seperti olahraga lainnya, senam lantai tentu mendatangkan segudang manfaat bagi tubuh jika kamu melakukannya dengan teknik yang benar. Seorang perwira kesehatan Dr. H. F. Minkema yang berasal dari angkatan laut kerajaan Belanda merupakan penemu dari senam lantai. Senam lantai umumnya dibedakan menjadi dua, yakni senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat. Artikel ini akan membahas senam lantai tanpa alat secara mendalam, mulai dari persiapan yang perlu dilakukan, teknik mempraktikkan, hingga manfaat yang akan didapatkan. Simak ulasan di bawah ini sampai tuntas, ya. Senam lantai yang dilakukan dengan matras tanpa menggunakan bantuan alat lain disebut sebagai senam lantai tanpa alat atau senam bebas. Meski dikatakan senam bebas, rumpun senam yang satu ini tetap harus dilakukan dengan pengawasan. Sebelum melakukannya, Grameds perlu mempersiapkan beberapa hal. Siapkan matras sebagai perlengkapan penting saat melakukan berbagai teknik senam lantai. Kemudian kamu perlu meletakkan matras di atas permukaan lantai datar dengan posisi yang tepat. Biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga senam lantai. Umumnya, untuk melakukan olahraga senam lantai kamu akan memulainya dengan teknik paling dasar, menengah, hingga teknik paling sulit. Jenis-jenis Senam Lantai Tanpa Alat1. Sikap Lilin2. Berguling ke Depan Forward Roll3. Berguling ke Belakang Backward Roll4. Berdiri dengan Tangan Handstand5. Kayang Bridge6. Loncat Harimau Tiger Sprong7. Cartwheel8. Child’s Pose9. Pose Kupu-kupuRekomendasi Buku & Artikel TerkaitBuku TerkaitMateri Terkait Sebagai latihan dasar sebelum mempelajari jenis senam lainnya, senam lantai cocok dilakukan untuk permulaan. Bagi Grameds yang membutuhkan olahraga dengan intensitas sedang dan tergolong efektif dalam melatih otot, latihan senam lantai bisa menjadi opsi pilihan terbaik. Berikut ini adalah jenis-jenis senam lantai tanpa alat yang dapat dilakukan oleh pemula di bawah pengawasan. 1. Sikap Lilin Ilustrasi Sikap Lilin sumber Jenis senam lantai yang satu ini juga kerap disebut sebagai candle pose dan shoulder stand. Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang memposisikan seluruh tubuh lurus bertumpu pada bahu, siku, dan tangan untuk membantu menopang berat tubuh di pinggang. Sikap lilin menjadi salah satu jenis senam lantai yang bertujuan melatih keseimbangan dan ketenangan. Sikap lilin memberikan berbagai manfaat, yakni meregangkan otot leher dan punggung atas, meringankan kram perut akibat menstruasi, dan menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Ada beragam manfaat lainnya yang bisa kamu dapatkan, mulai dari meringankan gangguan pencernaan dan asma, meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, hingga mengencangkan otot perut dan kaki. Namun, jenis senam lantai yang satu ini perlu dihindari bagi wanita hamil, penderita hipertensi, dan glaukoma. Cara melakukan sikap lilin Siapkan matras dan mulai sikap lilin dengan posisi tidur telentang di atas matras. Kemudian angkat kaki ke atas setinggi mungkin. Bagi pemula, kamu dapat menempatkan tangan di pinggang sebagai penopang badan untuk menjaga keseimbangan. Jika keseimbangan sudah baik, tandanya kamu berhasil melakukannya. 2. Berguling ke Depan Forward Roll Ilustrasi Berguling ke Depan sumber Forward roll menjadi salah satu elemen dasar atau gerakan yang paling awal dipelajari dalam senam lantai. Senam lantai yang satu ini dilakukan dengan dua cara, yakni berguling ke depan dengan posisi awal berdiri dan berguling ke depan dengan posisi awal jongkok. Berguling ke depan forward roll menggunakan bagian atas belakang badan, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian belakang. Berikut langkah berguling ke depan menggunakan dua cara. Cara berguling ke depan dengan awalan berdiri Siapkan matras dan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Lalu angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, posisikan kaki lurus, dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Posisikan siku ke samping, masukkan dagu menuju dada di antara dua tangan. Kemudian sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. Setelah itu lipat kedua lutut, tarik dagu beserta lutut ke dada, dan posisi tangan merangkul lutut. Untuk sikap akhir berguling ke depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Cara berguling ke depan dengan awalan jongkok Siapkan matras dan awali gerakan dengan sikap jongkok. Posisikan kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki. Lalu bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras sambil menundukkan kepada beserta dagu ke dada. Kemudian lakukan gerakan berguling ke depan. Saat panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok untuk mengakhirinya. 3. Berguling ke Belakang Backward Roll Ilustrasi Berguling ke Belakang sumber Backward roll atau berguling ke belakang adalah jenis senam lantai kebalikan dari forward roll. Gerakan yang satu ini memiliki cara yang hampir mirip dengan berguling ke depan, tetapi ke arah sebaliknya. Backward roll atau berguling ke belakang merupakan jenis senam lantai yang dilakukan ketika posisi badan membulat dengan gerakan menggulingkan badan ke belakang, yakni kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala di tundukkan sampai dagu melekat ke dada. Cara berguling ke belakang Siapkan matras dan awali gerakan dengan sikap jongkok. Posisikan kedua kaki rapat dengan tumit diangkat. Lalu tundukkan kepala dengan dagu menyentuh ke dada dan posisikan kaki menolak ke belakang. Ketika punggung menyentuh matras, segera lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan sambil menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. Segera ayunkan kaki ke belakang melewati kepala dan dibantu oleh kedua tangan untuk menolak kuat. Posisikan kedua kaki dilipat dampai ujung kaki mendarat di atas matras dengan sikap jongkok sebagai akhir gerakan. 4. Berdiri dengan Tangan Handstand Ilustrasi Handstand sumber Handstand atau berdiri dengan tangan merupakan salah satu senam lantai yang kerap digunakan pada beberapa cabang olahraga lain, seperti tarian modern dan yoga. Inti dari jenis senam lantai yang satu ini adalah berdiri dengan tangan menopang seluruh tubuh dalam keadaan stabil. Berdiri dengan tangan atau dalam padanan bahasa Inggris disebut handstand bermanfaat untuk memperkuat lengan, bahu, dan pergelangan tangan. Kemudian handstand juga memiliki manfaat lain, seperti meregangkan otot perut, menenangkan otak, meningkatkan keseimbangkan, dan membantu meringankan stres. Ada hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan handstand, yakni lakukan di atas alas yang keras untuk memudahkan kamu bertumpu dengan seimbang. Cara berdiri dengan tangan Mulai dengan sikap berdiri tegak dan salah satu kaki sedikit ke depan. Kemudian bungkukkan badan dengan posisi tangan bertumpu pada matras selebar bahu. Fokuskan pandangan sedikit ke depan dan dorong pantat setinggi-tingginya. Usahakan tungkai depan bengkok, sedangkan tungkai belakang lurus. Kemudian ayunkan tungkai belakang ke atas untuk mengencangkan otot perut. Lalu posisikan kedua tungkai rapat dan lurus. Buat pandangan di antara tumpuan tangan dengan badan dijulurkan ke atas. 5. Kayang Bridge Ilustrasi Kayang sumber Kayang merupakan jenis senam lantai yang memposisikan tubuh bertumpu pada kedua tangan dan kaki, dengan punggung membentuk busur atau jembatan yang menghadap ke langit-langit. Lakukan jenis senam lantai yang satu ini secara bertahap untuk menghindari cedera karena membutuhkan punggung yang cukup lentur. Posisi kayang atau bridge bermanfaat untuk meluruskan lengan dan pergelangan tangan, meregangkan area dada, dan meluruskan tulang punggung. Di samping itu, gerakan kayang dapat memperkuat otot kaki, perut, bahu tangan, hingga pinggang. Cara melakukan kayang Siapkan matras, mulai dengan sikap berdiri, dan posisikan kedua tangan bertumpu pada pinggul. Tekuk kedua kaki, siku tangan, dan posisikan kepala dilipat ke belakang. Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuan. Lalu posisikan badan melengkung seperti busur atau jembatan. 6. Loncat Harimau Tiger Sprong Ilustrasi Loncat Harimau sumber Jenis senam lantai selanjutnya ialah loncat harimau atau dalam padanan bahasa Inggris disebut tiger sprong. Jenis senam lantai yang satu ini akan melibatkan lompatan ke depan dengan posisi kedua tangan lurus ke depan, dan dilanjutkan gerakan berguling. Loncat harimau atau tiger sprong adalah jenis senam lantai yang diakhiri dengan posisi jongkok. Dapat dikatakan bahwa loncat harimau merupakan variasi tambahan dari berguling ke depan atau forward roll. Meski tergolong bentuk variasi tambahan, loncat harimau bermanfaat untuk melatih koordinasi tubuh, kekuatan, kewaspadaan, dan keseimbangan tubuh. 7. Cartwheel Ilustrasi Cartwheel sumber Nah, jenis senam lantai yang satu ini mungkin sering Grameds lakukan saat masih kecil. Namun, kamu mungkin tidak terpikirkan untuk melakukannya saat dewasa. Cartwheel merupakan jenis senam lantai yang melibatkan gerakan jungkir balik sambil memutar seluruh tubuh ke samping dan bertumpu pada tangan. Gerakan senam lantai ini membutuhkan kelenturan tubuh karena memiliki tingkat risiko cedera yang cukup tinggi. Pastikan Grameds selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga senam lantai. Untuk mempraktikkan senam lantai yang satu ini, kamu bisa memulainya dengan posisi berdiri, condongkan tubuh bagian atas ke depan, dan posisikan salah satu kaki maju untuk membentuk sudut siku-siku. Cartwheel merupakan gerakan senam lantai tanpa alat yang dilakukan dengan posisi tangan lurus di samping kepala. Lalu gunakan kaki belakang dan dorong tubuh maju untuk berputar dengan kepala. Usahakan langkah tersebut dilakukan dengan tumpuan pada tangan. Ketika berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, dan posisikan kepala ke dalam. Langkah terakhir, posisikan kedua kaki mendarat di atas matras dengan sikap berdiri. 8. Child’s Pose Ilustrasi Child’s Pose sumber Jenis senam lantai yang satu ini melibatkan kedua tangan memanjang ke depan, lalu lebarkan lutut dengan jari menyentuh satu sama lain. Kemudian posisikan dada turun di antara paha. Child’s pose memiliki manfaat untuk menenangkan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini dapat membuka pinggul, meregangkan punggung bagian bawah, meregangkan bahu, bahkan membantu meredakan insomnia. 9. Pose Kupu-kupu Ilustrasi Pose Kupu-kupu sumber Pose kupu-kupu atau dalam padanan bahasa Inggris disebut butterfly pose merupakan salah satu jenis senam lantai yang sangat mudah dilakukan. Grameds hanya perlu duduk dengan posisi kaki melebar layaknya sayap kupu-kupu. Kemudian pegang kaki dengan kedua tangan dan luruskan punggung agar tangan, punggung, dan bahu tertarik. Rekomendasi Buku & Artikel Terkait ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah." Custom log Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda Tersedia dalam platform Android dan IOS Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis Laporan statistik lengkap Aplikasi aman, praktis, dan efisien

27 Pada senam irama terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, berikut ini yang merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam ritmik adalah. A. Irama B. Kekuatan tubuh C. Kontinuitas gerakan D. Berat tubuh. 28. Langkahkan kaki kanan kedepan mendarat diawali dengan tumit menyentuh lantai di depan kaki kiri.

Yang bukan merupakan gerakan dari senam lantai yaitu? Kayang Senam SKJ Lompat kangkang Guling depan Semua jawaban benar Jawaban yang benar adalah B. Senam SKJ. Dilansir dari Ensiklopedia, yang bukan merupakan gerakan dari senam lantai yaitu Senam SKJ. [irp] Pembahasan dan Penjelasan Menurut saya jawaban A. Kayang adalah jawaban yang kurang tepat, karena sudah terlihat jelas antara pertanyaan dan jawaban tidak nyambung sama sekali. Menurut saya jawaban B. Senam SKJ adalah jawaban yang paling benar, bisa dibuktikan dari buku bacaan dan informasi yang ada di google. [irp] Menurut saya jawaban C. Lompat kangkang adalah jawaban salah, karena jawaban tersebut lebih tepat kalau dipakai untuk pertanyaan lain. Menurut saya jawaban D. Guling depan adalah jawaban salah, karena jawaban tersebut sudah melenceng dari apa yang ditanyakan. [irp] Menurut saya jawaban E. Semua jawaban benar adalah jawaban salah, karena setelah saya coba cari di google, jawaban ini lebih cocok untuk pertanyaan lain. Kesimpulan Dari penjelasan dan pembahasan serta pilihan diatas, saya bisa menyimpulkan bahwa jawaban yang paling benar adalah B. Senam SKJ. [irp] Jika anda masih punya pertanyaan lain atau ingin menanyakan sesuatu bisa tulis di kolom kometar dibawah.

3 Berikut ini yang merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam ritmik adalah . A. Berat tubuh B. Irama C. Kekuatan tubuh D. Kontinuitas gerakan. 4. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah senam . A. senam irama B. senam dasar C. senam lantai D. senam akrobatik. 5. Senam Ritmik dapat dibagi menjadi dua yaitu . A. Lantai dan

- Senam lantai atau floor exercise merupakan bagian dari senam artistik. Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Baca juga Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal? Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan berguling, melompat, serta senam lantai, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh lantai saat mendarat ialah ujung telapak kaki. Jenis-jenis senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan forward roll, berguling ke belakang back roll, guling lenting neck spring, kayang, serta loncat harimau. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan senam lantai Dikutip dari Skola sebelum mulai melakukan senam lantai ada hal-hal yang wajib diperhatikan. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam lantai. Berikut adalah penjelasannya Baca juga Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai? Untuk pesenam, sebaiknya selalu menggunakan matras atau tempat yang dianggap nyaman, sehingga bisa meminimalisasi cedera. Letakkan matras di tempat yang permukaannya rata serta jauhkan dari dinding atau benda lainnya yang bisa terbentur ketika sedang melakukan senam lantai. Mulailah mempelajari rangkaian gerak senam lantai dari yang paling mudah terlebih dahulu secara bertahap. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan senam lantai, agar meminimalisasi cedera. Sumber Karunia Mulia Putri Editor Ari Welianto Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Senamartistik menggabungkan aspek berguling dan akrobatik untuk mencapai keindahan dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan alat. Baca juga: Jenis-jenis Tempo pada Lagu dan Contohnya: Ada Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / Senam Lantai Pengertian, Sejarah, Gerakan, dan Manfaat Senam Lantai Pengertian, Sejarah, Gerakan, dan Manfaat Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan di rumah. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mudah tanpa menggunakan alat bantu apapun. Berikut adalah berbagai hal yang Anda perlu ketahui tentang olahraga senam yang satu ini!Pengertian Senam Lantai Pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Gerakan olahraga ini melibatkan berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau untuk melompat ke depan atau belakang. Olahraga ini terkadang juga disebut dengan latihan bebas, karena gerakan senam lantai dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus. Peralatan yang digunakan umumnya hanya untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. Sejarah Senam Lantai Tidak diketahui sejak kapan sejarah senam lantai ini ada. Namun untuk senam sendiri, diperkirakan sudah ada sejak zaman Yunani Kuno. Pada tahun 1776, seorang berkebangsaan Jerman mencoba memasukkan senam ke dalam pendidikan sekolah. Di tahun yang sama, Johan Christian Fedrich Gathmuts menciptakan gerakan senam yang sistematis yang disebut dengan Gymnastick Furfie Jugend. B Berkat jasanya dalam dunia senam, Gathmuts dinobatkan sebagai bapak senam dunia. Perkembangan senam di Indonesia sendiri dimulai sekitar tahun 1963, saat pelaksanaan GANEFO pesta olahraga negara-negara berkembang pertama di Jakarta. Sebelumnya, Indonesia hanya mengenal senam dasar yang diajarkan pada masa penjajahan Jepang yang disebut dengan Taiso. Tahun 1977, dosen STO Sekolah Tinggi Olahraga berhasil menciptakan gerakan senam yang dinamakan Senam Pagi Indonesia. Gerakan senam ini merupakan gabungan dari gerakan Taiso dan jurus pencak silat. Senam ini kemudian berkembang menjadi senam SKJ. Gerakan Senam Lantai Di antara banyak gerakan senam lantai, berikut adalah beberapa gerakan yang paling umum 1. Berguling ke Depan Gerakan yang pertama adalah berguling ke depan forward roll. Guling ke depan merupakan gerakan berguling ke arah depan yang dimulai dengan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakan berguling ke depan ini memiliki beberapa variasi. Macam-macam senam lantai berguling ke depan antara lain seperti guling depan kaki ditekuk, guling depan dengan kaki lurus, guling depan split, guling depan guling lenting, dan guling lenting di atas peti lompat. Cara melakukan gerakan guling depan adalah sebagai berikut Ambil posisi jongkok, kedua telapak tangan di matras dan dagu diarahkan ke dada Luruskan kedua tungkai, berat badan ditumpukan pada kedua tangan Letakkan pundak di atas matras Tolakkan kedua tungkai hingga tubuh mengelundung Sebelum kedua kaki mendarat, letakkan kedua tangan di lutut Sikap akhirnya adalah jongkok kembali kemudian berdiri 2. Berguling ke Belakang Gerakan yang kedua adalah gerakan berguling ke belakang. Berbeda dengan guling ke depan, berguling ke belakang adalah gerakan berguling yang dimulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki. Macam-macam senam lantai gerakan guling ke belakang atau backward roll antara lain seperti guling belakang kaki ditekuk, guling belakang akhiran kaki lurus, guling belakang awalan kaki lurus, guling belakang split, dan guling belakang stut. Cara melakukan gerakan guling ke belakang adalah sebagai berikut Ambil posisi jongkok, kedua tangan dibengkokkan dan telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga Arahkan dagu ke dada dan lengkungkan tubuh Gulingkan tubuh ke belakang mulai dari tumit kemudian panggul, pinggang, punggung, dan pundak Ketika pundak menyentuh matras, tolak badan hingga menggelundung Posisi akhir adalah jongkok kemudian berdiri. 3. Lompat Harimau Gerakan lompat harimau pada dasarnya tidak berbeda jauh dengan gerakan guling ke depan, sehingga perlu penguasaan gerakan guling ke depan untuk melakukan gerakan ini. Berikut adalah langkah untuk melakukan gerakan lompat harimau Sikap jongkok dengan posisi tangan di depan badan, siku ditekuk, dan panjangan ke depan. Selanjutnya, alihkan pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan. Saat kedua tangan menyentuh matras, segera tekuk kedua siku dan masukkan kepala di antara dua tangan, lalu lakukan gerakan guling ke depan. Gerakan diakhiri dengan kembali ke sikap jongkok, lalu berdiri. 4. Gerakan Handstand Gerakan handstand adalah sikap berdiri dengan tumpuan kedua telapak tangan. Pada dasarnya senam lantai dilakukan untuk melatih kelincahan, kelenturan, dan juga kekuatan tubuh. Berikut adalah cara melakukan gerakan handstand Mulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri atau dapat juga sebaliknya Pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik 5. Sikap Lilin Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan gerakan senam lantai yang satu ini. Gerakan sikap lilin mengandalkan kekuatan otot perut sehingga sering dijadikan sebagai gerakan untuk mengecilkan perut. Gerakan ini juga melatih kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher. Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut ini Mulai dengan posisi berbaring dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh Angkat kaki membentuk sudut 90 derajat Angkat pinggang Anda dan pastikan kaki tetap vertikal dari tanah Anda bisa menggunakan tangan untuk membantu mengangkat pinggang Tahan posisi selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggang secara perlahan. Manfaat Senam Lantai Sama halnya seperti jenis olahraga lainnya, olahraga satu ini dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan. Jenis senm ini dapat membantu Anda untuk melatih kekuatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi Anda. Berikut adalah berbagai manfaat senam lantai jika dilakukan dengan benar dan secara rutin Kelincahan tubuh semakin meningkat Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada Menambah kekuatan fisik Membantu melatih keseimbangan tubuh Memperbaiki postur tubuh Melatih fokus Membantu membakar lemak Membantu menurunkan berat badan Melancarkan sirkulasi darah Meningkatkan kesehatan jantung Senam lantai adalah gerakan senam di lantai dengan menggunakan matras. Disebut juga sebagai gerakan bebas karena dilakukan tanpa alat khusus. Ada beberapa gerakan paling umum, yaitu berguling ke depan, berguling ke belakang, lompat harimau, handstand, dan sikap lilin. Memperkuat otot-otot tubuh, Membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak, meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki postur tubuh, melatih fokus dan konsentrasi, dll. Adi, Sapto dan Abi Fajar Fathoni. 2019. Kajian Bahan Ajar Mobile Learning Senam Lantai. Wineka Media Malang. Andriyani, Fis. 2012. Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai. Balai Pustaka Jakarta. Irwansyah. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Grafindo Media Pratama Jakarta. DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi RangkaianGerakan Dasar Senam Lantai. Mengutip modul PJOK Ekstrim tapi Bermanfaat Kelas VIII (2018), berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai dan cara melakukannya: 1. Guling Depan. Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Apakah kamu sedang mencari contoh soal senam lengkap beserta jawabannya? Jika iya, kamu sedang berada di blog yang akan membagikan soal penjas tentang olahraga senam. Diperuntukkan bagi siswa kelas 7, 8, 9, 10, 11 dan 12 yang tengah menghadapi ujian soal permainan senam ini meliputi soal pilihan ganda senam lantai dan senam irama. Berikut ini juga Materi Senam LengkapPETUNJUK UMUMTulis namamu di sudut kanan setiap soal dengan dulu soal yang kamu anggap kembali pekerjaanmu sebelum diserahkan pada salah satu jawaban yang tepat dengan memberi tanda silang X pada huruf A, B, C, D dan E!Soal Pilihan Ganda Senam dan JawabannyaAda 114 butir soal PG/Pilgan/Pilihan Ganda pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari adalah soal penjaskes Senam Irama1. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut a. senam ketangkasanb. senam musikc. senam ritmikd. senam aerobike. senam lantai2. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan ...a. tersenyumb. menari-naric. hormatd. sikap sempurnae. bebas bergerak3. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu ....a. lurus dan bengkokb. satu tangan dan dua tanganc. kaku dan cepatd. berirama1/2 dan 2/2e. dua tangan dan cepat4. Gerakan dalam senam irama biasannya dilakukan dengan ....a. kaku dan cepatb. cepat dan tepatc. fleksibel dan patah-patahd. indah dan lenture. monoton dan lama5. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakanb. irama, kekuatan, dan kelincahanc. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatand. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahane. kekuatan otot, daya tahan dan irama6. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan ....a. kelelahan tubuhb. penyakit jantungc. denyut nadid. efisiensi kerja jantunge. jumlah cairan tubuh7. Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih ....a. betisb. pergelangan kakic. pergelangan tangand. pahae. jari-jari kaki8. Situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara dalam senam irama disebut ....a. layangan dan ketinggianb. lompatanc. ayunand. pendaratane. putaran9. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini merupakan bentuk langkah ...a. biasab. rapatc. keseimbangand. depane. silang10. Langkahkan kai kanan di depan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dan kedua lengan di samping badan. gerakan ini merupakan bentuk langkah ....a. biasab. rapatc. keseimbangand. depane. silang11. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. gerakan ini merupakan bentuk ....a. biasab. rapatc. keseimbangand. depane. silang12. Langkah kaki silang dilakukan dengan irama 2/4. gerakan ini merupakan bentuk langkah ....a. biasab. rapatc. keseimbangand. depane. silang13. Ayunkan lengan kiri kebelakang diikuti kedua lutut menekuk. gerakan ini merupakan bentuk ....a. ayunan satu lengan kesampingb. ayunan dua lengan ke sampingc. ayunan dua lengan depan belakangd. ayunan dua lengan silang di muka badane. variasi ayunan lengan14. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan harus kedepan. gerakan ini merupakan bentuk...a. ayunan satu lengan ke sampingb. ayunan dua lengan ke sampingc. ayunan dua lengan depan belakangd. ayunan dua lengan silang di muka badane. variasi ayunan lengan15. Pada gerakan langkah kaki silang, gerakan awal berdiri dengan sikap ....a. anjur kirib. kaki diangkatc. tegakd. salah satu kaki dilangkahkan kedepane. anjur kanan16. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah ....a. kekuatan dan daya tahan ototb. kekuatan dan kelentukanc. kelentukan dan kelincahand. kelincahan dan kecepatane. kecepatan dan daya tahan jantung17. Disamping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik berpotensi dapat mengembangkan....a. elastisitas ototb. ketrampilan gerak dasarc. kebugaran jasmani d. penurunan berat badane. aktivitas gerak secara menyeluruh18. Pada langkah biasa dalam gerakan senam ritmik digunakan irama...a. 1/4, 2/3, atau 3/4b. 2/4, 3/4, atau 4/4c. 1/3, 1/4, atau 3/4d. 2/3, 2/4, atau 4/4e. 3/3, 3/4, atau 4/419. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah ....a. kontinuitas gerakb. irama yang selalu tepatc. kekompakan gerakd. ketahanan gerake. keserasian gerak20. Pada hitungan 1 saat melakukan variasi langkah kedepan dan gerakan tangan ke atas, yaitu dengan gerakan ....a. langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atasb. ayunkan kedua lengan kembalic. pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke muka, ujung tangan ke ujung kaki, pandang ke perutd. kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali kesamping badane. berdiri dengan sikap tegakSenam Lantai21. Untuk menjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan diperlukan . . .A. PemanasanB. PendinginanC. PelepasanD. PelenturanE. Pelampiasan22. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah . . .A. Senam lantaiB. Senam iramaC. Senam pagiD. Senam KesegaranE. Senam Yoga23. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan senam lantai, kecuali . . .A. Guling depanB. Guling belakangC. KayangD. Guling lentingE. Salto24. Fungsi senam lantai adalah . . .A. Melatih keseimbanganB. Melatih kecerdasanC. Melatih KecepatanD. Pembentukan otot perutE. Penggemukan badan25. Sesudah latihan senam sebaiknya melakukan . . .A. PemanasanB. PendinginanC. Minum yang banyakD. LariE. Bobo santai26. Sikap yang harus di perhatikan pada saat berguling adalah . . .A. Sikap kepalaB. Sikap pinggangC. Sikap kakiD. Sikap tanganE. Sikap dinginmu27. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling ke depan, adalah posisi badan . . .A. DiluruskanB. DitekukkanC. DibulatkanD. DimiringkanE. Direbahkan28. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih dahulu adalah . . .A. PinggangB. PunggungC. KepalaD. TengkukE. Kaki29. Sikap awal guling depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu . . .A. Sikap jongkok dan berdiriB. Sikap jongkok dan berbaringC. Sikap jongkok dan terlentangD. Sikap berdiri dan terlentangE. Sikap diam dan membisu30. Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih . . .A. Otot tanganB. Otot pinggangC. Otot badanD. Otot leherE. Otot biset dan tripset31. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah . . .A. LurusB. Seperti busurC. Membentuk sikuD. BebasE. Zig-zag32. Cara melakukan gerakan kayang adalah . . .A. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggulB. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakangC. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuanD. Posisi badan terlentang dan kaki diangkatE. Bergerak menggeliat seperti ular33. Manfaat dari gerakan kayang adalah . . .A. Meningkatan kelentukan pinggangB. Meningkatkan kelentukan bahuC. Melatih otot tanganD. Melatih otot leherE. Memanjakan tubuh34. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah . . .A. Membelakangi matrasB. Disamping matrasC. Didepan matrasD. Disebelah kanan matrasE. Diatas matras35. Kedua lengan dibengkokkan dan dagu dirapatkan kedada serta telapak tangan mengarah ke atas merupakan . . .A. Awalan senam lantai guling ke depanB. Gerakan senam lantai guling ke depanC. Gerakan senam lantai guling ke belakangD. Awalan senam lantai guling ke belakangE. Gerakan In The Hoy36. Sikap akhir guling umumnya . . .A. TerlentangB. TelungkupC. MiringD. JongkokE. Sujud37. Gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk, merupakan pengertian dari . . .A. Roll belakangB. Roll depanC. Sikap lilinD. Sikap kayangE. Loncat Harimau38. Induk organisasi senam tingkat nasional disebut . . .A. FIGB. PERSANIC. FINAD. PERPANIE. Satuan Senam Indonesia39. Induk organisasi senam dunia adalah ...A. FIFAB. WHOC. FINAD. FIBAE. FIG40. Berikut ini merupakan bentuk-bentuk senam lantai, kecuali ...A. Roll depanB. Roll belakangC. Lompat harimauD. KayangE. Sit Up41. Sikap badan yang benar saat melakukan guling kedepan adalah posisi badan ...A. DiluruskanB. DibulatkanC. DirebahkanD. DitekukE. Miring42. Sikap badan yang benar saat melakukan rol depan adalah ...A. Diluruskan kedepanB. Dibulatkan kedepanC. Diluruskan kebelakangD. Dibulatkan kebelakangE. Dimiringkan kesamping43. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada ...A. Di depan yang melakukan bergulingB. Di belakang yang melakukan bergulingC. Di samping yang melakukan bergulingD. Di sebelah kanan matrasE. Di atas matras44. Sikap awal saat melakukan rol depan dilakukan dengan 2 cara, yaitu ...A. Sikap jongkok dan berdiriB. Sikap jongkok dan berbaringC. Sikap berdiri dan telentangD. Sikap telentang dan berbaringE. Sikap jongkok dan berdiri45. Jarak antara tangan dan ujung kaki saat melakukan guling depan adalah ...A. Kira-kira 30 cmB. Kira-kira 40 cmC. Kira-kira 50 cmD. Kira-kira 60 cmE. Kira-kira 70 cm46. Berikut yang bukan termasuk gerakan guling depan yaitu ...A. Punggung menyentuh matrasB. Sikap leher tengadahC. Lutut rapatD. Sikap akhir jongkokE. Sikap akhir telentang47. Sikap akhir saat melakukan guling depan adalah ...A. BerdiriB. BerjongkokC. TerlentangD. BerbaringE. Duduk48. Saat melakukan rol depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ...A. PinggangB. PunggungC. KepalaD. TengkukE. Kaki49. Posisi badan saat akan melakukan rol belakang adalah ...A. Membelakangi matrasB. DisampingC. Di depan matrasD. Sebelah kanan matrasE. Dibawah matrasSenam Irama50. Sikap badan ketika senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama merupakan gerakan dasar ...a. Stepb. Loncatc. Langkahd. Sikap Badan51. Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar ...a. Stepb. Loncatc. Langkahd. Sikap Badan52. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang merupakan gerakan dasar ...a. Gerakan badanb. Pilinanc. Ayunan lengand. Liukan53. Memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki merupakan gerakan dasar ...a. Gerakan badanb. Pilinanc. Ayunan Lengand. Liukan54. Gerakan menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif adalah gerakan dasar ...a. Gerakan badanb. Pilinanc. Ayunan Lengand. Liukan55. Senam ritmik atau irama dapat dibagi menjadi dua yaitu ...a. Cepat dan lambatb. Alat dan tanpa alatc. Lantai dan ketangkasand. Kebugaran dan aerobik56. Berikut ini yang bukan merupakan contoh irama yang mengiringi gerak ritmik yaitu ...a. Hitunganb. Ketukanc. Musikd. Joget57. Senam irama berada di bawah naungan...a. PRSIb. PERSANIc. PERBASId. PERPANI58. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi merupakan gerakan dasar ...a. Stepb. Loncatc. Langkahd. Sikap Badan59. Dalam senam lantai, gerakan melangkah yang disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang di udara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar ...a. Stepb. Loncatc. Langkahd. Sikap Badan60. Berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya kearah melingkar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutar badan bisa 180◦ atau langsung 360◦, bahkan dalam gerakan tertentu dapat dilakukan berkali-kali memutar sesuai dengan kombinasi merupakan gerakan dasar ...a. Gerakan badanb. Pilinanc. Ayunan Lengand. Liukan61. Gerakan-gerakan yang ada pada senam lantai dilakukan diatas lantai dengan menggunakan alas berupa ….A. GulingB. BantalC. KarpetD. KasurE. Matras62. Squat vault merupakan istilah lain dari …A. Lompat jongkokB. Latihan loncat-meloncatC. Lompat jauhD. Lompat kangkangE. Lompat horizontal63. Salah satu gerakan senam irama yang mudah dipelajari yaitu…A. Langkah ke sampingB. Jalan di tempatC. Langkah panjangD. Langkah biasaE. Jalan dan melangkah64. Jenis senam yang dilakukan dengan irama musik disebut …A. SenamB. Senam dasarC. Senam ketangkasanD. Senam lantaiE. Senam irama65. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu …A. KelentukanB. KontinuitasC. Kecepatan gerakD. Ketepatan dengan iramaE. Keluwesan66. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …A. RitmikB. FleksibilitasC. KontinuitasD. Tekanan E. Ritme67. Berguling ke depan dengan bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang dinamakan …A. Tiger sprongB. Roll belakangC. Roll depanD. Neck kipE. Handspring68. Waktu yang digunakan dalam perlombaan senam lantai untuk rangkaian senam lantai untuk putri yaitu…A. 50-90 detikB. 50-70 detikC. 60-90 detikD. 50-80 detikE. 70-90 detik69. Gerakan meroda dikatakan sempurna apabila posisi kaki …A. Dua kaki lurus ke atas, pada hitungan ketiga posisi kaki menjadi depan belakangB. Ditekuk sedikit ketika di atasC. Kaki kanan lurus ditarik ke atas,sedangkan kaki kiri ditekuk sedikit ke depanD. Ketika di atas, kedua kaki lurus membentuk huruf vE. Kaki kanan lurus ditarik agak ke depanSenam Lantai70. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus ...a. Direnggangkanb. Dibengkokkanc. Lurus keatasd. Ditekuk sedikit71. Jenis senam lantai yang menggunakan gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah dinamakan ...a. Merodab. Saltoc. Sikap lilind. Kayang72. Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu ....a. Tidur terlungkupb. Tidur terlentangc. Berdiri tegakd. Jongkok73. Sikap yang harus di perhatikan ketika berguling yaitu ...a. Sikap leherb. Sikap tanganc. Sikap kepalad. Sikap kaki74. Ketika melakukan guling lenting, arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar yaitu ke depan ....a. Menyerongb. Sampingc. Atasd. Bawah75. Ketika melakukan roll depan, sikap badan yang benar yaitu posisi badan ...a. Direbahkanb. Dibulatkanc. Diluruskand. Dimiringkan76. Salah satu gerakan senam lantai yang mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat dinamakan ....a. Bergulingb. Merodac. Handspringd. Handstand77. Berikut ini yang bukan merupakangerak rangkai dalam senam lantai adalah ...a. Loncat tiga - lenting tangan - guling belakangb. Guling depan - guling belakang - merodac. Guling depan - lenting tangan - loncat harimaud. Guling lenting - loncat harimau - lenting Nama lain dari meroda yaitu ....a. Handspringb. Cartwheelc. Overslagd. Flikflak79. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan...a. Senam Aerobikb. Senam Kebugaranc. Senam Lantaid. Senam Irama80. Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu....a. Panggul, punggung, tangan, kakib. Tangan, panggul, pinggang. kakic. Panggul, tangan, punggung, kakid. Tangan, punggung, panggul, kaki81. Organisasi olahraga yang menaungi olahraga senam lantai dinamakan...a. PERTINAb. PERSANIc. PRSId. PERBASI82. Salah satu fungsi senam lantai yaitu ...a. Pembentukan Otot Perutb. Melatih Kecerdasanc. Melatih Keseimbangand. Melatih Kecepatan83. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand84. Berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul bagian belakang adalah jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand85. Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala otot leher sebagai titik tumpunya adalah jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand86. Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Lompat kangkangd. Headstand87. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand88. Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Lompat harimauc. Lompat kangkangd. Headstand89. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....a. Merodab. Gulingc. Kayangd. Guling belakang90. Perkakas untuk melakukan lompat harimau yaitu ...a. Peti loncatb. Kuda-kuda berpelanac. Balok titiand. Tiang loncat91. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yaitu....a. Sikap melentingb. Sikap berbaring dudukc. Sikap lilind. Sikap angkat tubuh92. Sikap badan yang benar pada gerakan kayang yaitu ...a. Bebasb. Seperti Busurc. Lurusd. Membentuk Siku93. Gerakan meroda bertumpu pada ....a. Dua kakib. Satu kakic. Dua tangand. Dua tangan dan dua kaki94. Tujuan latihan kayang yaitu untuk melatih ...a. Otot badanb. Otot pinggangc. Otot tangand. Otot perut95. Tempat untuk berlatih senam dinamakan....a. Ringb. Velodromc. Padepokand. Gimnasium96. Ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu yaitu ...a. Tengkukb. Perutc. Punggungd. Kepala97. Senam lantai juga disebut dengan istilah ...a. Tiger sprongb. Floor exercisesc. Koprold. Cart wheel98. Forward roll merupakan suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan berlari dan dilanjutkan dengan meletakkan....a. Punggungb. Pinggulc. Kedua tangand. Kedua kaki99. Gerakan senam lantai yang sikap permulaannya adalah menghadap ke samping sasaran yaitu ....a. Handspringb. Merodac. Saltod. Tiger sprong100. Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat bagian perut dan panggul merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Lompat harimauc. Lompat kangkangd. Kayang101. Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas rapat bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...a. Merodab. Lompat harimauc. Sikap lilind. Kayang102. Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan merupakan jenis senam lantai...a. Merodab. Lompat harimauc. Lompat kangkangd. Kayang103. Sikap lilin merupakan sikap meluruskan badan dengan sikap ....a. Badan dan kaki lurusb. Kedua kaki rapat keatasc. Kedua kaki dibuka selebar bahud. Badan tegak diatas104. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada...a. Di sebelah kanan matrasb. Di belakang yang melakukan bergulingc. Di depan yang melakukan bergulingd. Di samping yang melakukan berguling105. Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....a. Daya tahanb. Kekuatanc. Kelincahand. Keseimbangan106. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...a. Sikap terlentang dan berdirib. Sikap jongkok dan berbaringc. Sikap jongkok dan berdirid. Sikap berdiri dan terlentang107. Saat melakukan guling depan, jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki yaitu....a. Kira-kira 60 cmb. Kira-kira 50 cmc. Kira-kira 30 cmd. Kira-kira 40 cm108. Ketika akan melakukan Roll Belakang, posisi badan yang benar adalah...a. Di sebelah kanan matrasb. Di samping matrasc. Membelakangi matrasd. Di depan matras109. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan guling belakang adalah ....a. Otot-otot perutb. Otot-otot leherc. Otot-otot kakid. Otot-otot lengan110. Pernyataan di bawah ini yang bukan termasuk ciri gerakan meroda yaitu ....a. ada fase tangan memegang kakib. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaanc. Fase utama tangan bergerak bergantiand. Ada fase posisi badan terbalik111. Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu, melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak dan enolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai merupakan jenis senam lantai...a. Merodab. Saltoc. Sikap lilind. Round off112. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada , dilakukan pada saat ...a. Kedua tangan memegang matrasb. Kedua tangan bertumpu pada matrasc. Panggul mendarat diatas matrasd. Kedua tangan bersilang pada matras113. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang yaitu ....a. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badanb. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lututc. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkand. Sikap kepala yang terlalu menengadah114. Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat..... Tengkukb. Panggulc. Tangand. PinggangBaca juga Contoh Soal PG Renang beserta JawabannyaItulah tadi beberapa pertanyaan soal hots pjok senam. Demikianlah artikel tentang contoh soal senam lengkap beserta jawabannya. Semoga bermanfaat bagi Anda. Sekian dan terima kasih. ^{E Tari dan drama. 2. Berikut merupakan karakteristik gerakan pemanasan senam irama adalah A. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot. B. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh. C. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat.} Daftar Isi Pengertian Senam Lantai Secara Umum Pengertian Senam Lantai Menurut Ahli 1. Merriam-Webster 2. Muhajir 3. Budi Sutrisno Sejarah Senam Lantai Macam-macam Gerak Senam Lantai 1. Berguling Depan Forward Roll 2. Berguling Belakang Back Forward 3. Berdiri dengan Kepala Headstand 4. Berdiri dengan Kedua Tangan Handstand 5. Guling Lenting Neck Spring 6. Kayang Bridge 7. Salto Summer Vault 8. Lompat Harimau Tiger Sprong 9. Lompat Kangkang Straddle Vault 10. Stut Peralatan yang Digunakan dalam Senam Lantai Senam Artistik Putra Still rings Pommel Horse Vault Parallel Bars Horizontal Bars Senam Artistik Wanita Vault Uneven Bars Balance Beam Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang kerap dilakukan orang dalam ruangan. Senam lantai dilakukan di atas lantai dan biasanya menggunakan matras sebagai cocok dilakukan di dalam ruangan, maka kamu patut mencoba senam ini sebagai alternatif olahraga jika tidak bisa berolahraga di luar artikel ini, kita akan membahas lengkap mengenai senam lantai. Mulai dari pengertian, sejarah, hingga macam contoh gerakannya. Simak penjelasan berikut ini. Pengertian Senam Lantai Secara UmumDikutip dari Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam oleh Sapto Adi, senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Senam lantai memiliki unsur-unsur gerakan seperti mengguling, melompat, meloncar, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau meloncat ke depan dan senam lantai disebut juga latihan bebas karena pesenam tidak harus menggunakan peralatan khusus. Terkadang pesenam menggunakan alat berupa bola atau pita untuk meningkatkan fungsi gerakan, tetapi tidak wajib digunakan. Gerakan tetap bisa dilakukan meski tanpa alat pengertian secara umum di atas, senam lantai juga memiliki beberapa pengertian menurut berbagai ahli dan sumber berikut Merriam-WebsterSenam lantai adalah salah satu cabang kompetisi senam yang terdiri atas gerakan balet dan lentur, seperti melompat, jungkir balik, dan handstand yang dilakukan tanpa alat MuhajirMengutip Muhajir dalam situs senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang memiliki unsur gerakan seperti mengguling, melenting, keseimbangan lompat, serta loncat yang dilakukan di Budi SutrisnoSenam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik dan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota situs Britannica, senam lantai mulai diperkenalkan pada Olimpiade 1936 untuk pria. Sedangkan untuk wanita baru diperkenalkan pada Olimpiade 1952. Rutin untuk senam lantai pria berbeda dengan wanita. Pada kategori pria, durasinya berkisar 50-70 detik per gerakan. Sedangkan untuk wanita antara 70-90 detik per satu gerakan dengan diiringi itu, menurut situs Gymmedia, senam lantai mulai masuk ke kompetisi kelas dunia pada 1930 World Championship di Luxembourg. Sebelumnya, senam lantai dikembangkan dari senam bebas yang menggunakan alat bantu lantai sendiri sebenarnya sudah dikenal dalam akrobat Italia. Pada 1599, sebuah buku berjudul Arial Jumps yang diterbitkan di Prancis memuat tentang akrobat Italia tersebut. Rutin akrobatik yang digambarkan dalam buku itu dilakukan di lantai. Archange Tuccaro dikenal sebagai sosok yang mengembangkan gerakan akrobatik Gerak Senam LantaiSenam lantai terdiri atas gerakan yang bisa dilakukan dengan alat maupun tanpa alat. Berikut macam-macam gerak senam lantai mengutip Sapta Adi dalam Bentuk-bentuk Senam Dasar Berguling Depan Forward RollGerakan ini dilakukan dengan berguling ke depan dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh lantai mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan belakang Berguling Belakang Back ForwardGerakan ini dilakukan dengan berguling ke belakang dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh lantai mulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan kedua Berdiri dengan Kepala HeadstandGerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kepala dan kedua tangan sebagai Berdiri dengan Kedua Tangan HandstandGerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai Guling Lenting Neck SpringGerakan ini dilakukan dengan melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi, kemudian ke kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas. Gerakan diakhiri dengan kedua kaki mendarat Kayang BridgeGerakan ini dilakukan dengan meregangkan dan mengangkat perut dan panggul dalam posisi terbalik. Diawali dengan posisi berbaring, angkat perut dan panggul bersamaan. Tubuh bertumpu pada tangan dan Salto Summer VaultSalto adalah gerakan melompat dengan memutar tubuh dengan urutan seperti berguling atau Lompat Harimau Tiger SprongGerakan ini dilakukan dengan melompati benda dengan posisi tangan menjulur ke depan dan tubuh membujur lurus saat Lompat Kangkang Straddle VaultGerakan ini dilakukan dengan melompati benda seperti tiger sprong, tetapi posisi kaki membuka ke samping saat StutGerakan ini diawali dengan sikap duduk di matras dengan kedua kaki rapat atau dari sikap berbaring telentang. Lalu dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki ke belakang dan kedua tangan bertumpu pada matras di sisi telinga. Posisi akhir berupa yang Digunakan dalam Senam LantaiSenam lantai bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Mengutip Sapta Adi, senam lantai biasanya dilakukan di atas area seluas 12 x 12 meter dengan dikelilingi matras selebar 1 situs dan alat yang digunakan dalam senam lantai yakniSenam Artistik PutraStill ringsBerupa dua cincin besi berdiameter 18 cm, digantung dengan ketinggian 2,8 meter dari lantai. Jarak antara kedua still ring adalah 50 HorseBerupa balok sepanjang 160 cm, lebar 35 cm, dan ketinggian 115 cm dari lantai. Biasanya digunakan untuk lompat atau memiliki ketinggian 135 cm, panjang 1,20 meter, dan lebar 95 cm. Digunakan dalam gerakan melompat BarsBerupa dua pipa sepanjang 3,5 meter dan dijajarkan di ketinggian 2 meter. Biasa digunakan untuk handstand sambil berjalan ke BarsBerupa satu pipa dengan panjang 2,4 meter serta diameter 2,8 cm, dipasang di ketinggian 2,8 meter. Biasa digunakan untuk swinging atau gerakan Artistik WanitaVaultSama seperti pada senam artistik pria, vault berupa bantalan digunakan untuk beberapa gerakan BarsBerbentuk pipa yang dipasang secara horizontal pada ketinggian tertentu, digunakan untuk gerakan berputar dan BeamBerupa papan yang dipasang horizontal dengan jarak ketinggian tertentu dari lantai, biasa digunakan untuk gerakan penjelasan mengenai senam lantai. Bisa dicoba di rumah masing-masing ya, detikers! Simak Video "Tren Penelusuran Lifestyle di Google Meningkat Pesat, Apa Penyebabnya?" [GambasVideo 20detik] des/fds Dibawah ini contoh yang bukan gerakan senam lantai adalah . c. meroda a. roll (berguling) b. SKJ d. lompat kangkang Dalam melakukan sikap lilin, gerakan kaki . a. ke bawah Uji Diri/Senam Dasar 125 13. Berikut ini yang dimaksud dengan warming up sebelum dilakukan senam adalah . a. latihan inti c. pemanasan b. pendinginan d. gerak dasar

- Begitu banyak manfaat dari melakukan senam lantai jika memahami lebih dulu unsur-unsur senam lantai. Apa saja yang menjadi unsur-unsur gerakan dalam senam lantai? Ada lima unsur dalam senam lantai, yaitu kekuatan, keseimbangan, keluwesan, kelenturan, dan ke penjelasan lebih lanjut soal unsur senam lantai, perlu diketahui terlebih dahulu tentang senam lantai secara umum. Pengertian senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Istilah lain senam lantai adalah floor exercise dalam bahasa Inggris. Baca juga Tujuan Melakukan Senam Lantai Pada umumnya, khususnya di pertandingan resmi, senam lantai dilakukan di atas lantai yang memiliki ukuran 12 meter x 12 lima unsur dengan senam lantai karena dalam floor exercise terdapat gerakan seperti melompat, berguling, meloncat, berputar di udara, serta menumpu pada tangan dan kaki. Berikut adalah penjelasan tentang unsur-unsur dalam gerakan senam lantai Unsur-unsur Senam Lantai Unsur Kekuatan Unsur ini sangat dibutuhkan dalam gerakan senam lantai. Sebab, beberapa gerakan yang ekstrem hanya dapat dilakukan apabila sang atlet atau seseorang mau dan bersedia melebarkan jangkauan energi tubuhnya melalui latihan-latihan dasar senam lantai. Baca juga Alat-alat yang Digunakan dalam Senam Lantai Unsur Keseimbangan LOTULUNG Pesenam artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor balok keseimbangan di Rizal Coliseum Stadion RSMC Nino Aquino, Manila, Filipina, Rabu 4/12/2019. Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak di nomor balance beam putri dengan total skor sebesar Keseimbangan tubuh berarti seseorang bisa mengontrol dalam keseimbangan tubuh saat sedang melakukan senam lantai.

Sikap lilin merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai.Menurut Federation International de Gymnastique (FIG), sikap lilin adalah sikap tidur terlentang, yang kemudian kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, dengan kedua tangan bertopang pada pinggang. Gerakan sikap lilin dilakukan di atas matras dengan kaki lurus dan tegak ke atas menyerupai lilin.

Mas Pur Follow Seorang freelance yang suka membagikan informasi, bukan hanya untuk mayoritas tapi juga untuk minoritas. Hwhw! Home » Penjaskes » Gerakan Senam Lantai Maret 4, 2020 3 min readSenam lantai adalah senam yang dilakukan di lantai. Latihan senam ini telah Anda pelajari sejak sekolah dasar. Namun, tingkat kompleksitas gerakan lebih tinggi. Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Akan tetapi, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di hierarki, senam lantai harus dilakukan secara teratur. Jika latihan tidak dilaksanakan dengan teratur akan memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih. Hal tersebut dikarenakan aktivitas senam lantai memiliki masa emas di mana seseorang dapat beprestasi senam lantai, terdapat beberapa jenis gerakan di dalamnya, diantaranya gerakan handstand, meroda, lompat kangkang, lompat jongkok, guling depan, guling belakang, dan kombinasi dari gerakan lompat tersebut. Berikut jenis gerakan dalam senam Isi1. Handstand2. Meroda3. Lompat Kangkang4. Lompat Jongkok5. Guling Depan Roll depan6. Guling Belakang Roll belakang7. Salto Depan8. Salto Belakang Back flip1. HandstandHandstand adalah gerakan sikap berdiri dengan kedua tangan, dimana kedua belah telapak tangan bertindak sebagai tumpuan. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand yaitu mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan melakukan gerakan handstand adalah sebagai berikut. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok, sedangkan tungkai belakang lurus. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. Jaga MerodaGerakan meroda adalah gerakan memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan juga tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu mulai dari melakukan satu gerakan meroda. Apabila sudah merasa baik dan bisa, dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali melakukan gerakan meroda adalah sebagai berikut. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping menyerupai huruf V, dan pandangan ke depan. Jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Di susul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolakkan pada lantai sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping. Letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi Lompat KangkangLompat kangkang disebut juga dengan straddle vault adalah Salah satu olahraga dalam cabang senam ketangkasan, yang cara kerjanya meloncati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut. Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk. Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman. Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk, buka kedua kaki selebar mungkin ke samping. Turun kembali ke posisi awal melompat. Lakukan Lompat JongkokLompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat dan ujung kuda-kuda melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut. Berdiri tegak menghadap peti lompat. Lakukan lompatan ke arah peti lompat menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas boks bersamaan kedua tangan lurus. Turunkan kembali ke posisi awal melompat. Lakukan Guling Depan Roll depanGuling depan roll depan adalah gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke depan yang dilakukan secara terus menerus hingga ke ujung matras. Guling depan merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai yang dilakukan secara melakukan guling depan adalah sebagai berikut. Berdiri tegak menghadap matras. Lakukan guling ke depan di atas matras. Di akhir gerakan guling ke depan, tangan lurus ke depan, lalu berdiri. Lakukan Guling Belakang Roll belakangGuling belakang roll belakang adalah gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke arah belakang yang dilakukan secara terus menerus. Guling belakang merupakan teknik dalam senam lantai yang harus dilakukan secara melakukan guling belakang adalah sebagai berikut. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. Kedua tangan berada di samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. Pada saat panggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di balakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepada terangkat. Ambil sikap jongkok, lengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu Salto DepanSalto adalah gerakan atau bentuk latihan dalam senam lantai berupa gerakan berguling di udara. Bila arahnya ke depan disebut salto depan, sedangkan jika arahnya ke belakang disebut back flip. Berikut teknik dasar melakukan gerakan salto depan yang melakukan sato depan adalah sebagai berikut. Awalan lari beberapa langkah saja. Selanjutnya menolak dengan dua kaki ke atas kuat, bersamaan dengan kedua lengan diayunkan kuat ke atas. Setelah mencapai titik tertinggi tangan digerakkan memeluk lutut dan kepala menunduk. Sesaat akan mendarat kaki dilepaskan, lutut lurus sesaat kemudian mendarar dalam posisi Salto Belakang Back flipSalto belakang adalah gerakan berguling ke belakang back flip di udara. Jika salto depan di arahkan ke depan, maka salto belakang diarahkan ke melakukan salto belakang adalah sebagai berikut. Mula-mula berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan. Turunnya lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang kuat, kepala ditekuk ke belakang. Badan melenting, kedua kaki lurus, badan melayang sebelum kedua tangan menumpu di atas matras. Setelah mencapai posisi handstand, kedua kaki dientakkan snap, panggul ditekuk disertai dengan tolakan tangan. Kemudian kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, dan kedua lengan lurus ke senam lantai, selain gerakan lompat di atas terdapat kombinasi gerakan lompat, diantaranya kombinasi gerakan lompat jongkok dan guling depan, serta gerakan lompat kangkang dan lompat jongkok. Tapi jenis gerakan dalam senam lantai hanya 8 gerakan tersebut. Sekian informasi yang dapat saya bagikan mengenai sanam lantai dan smeoga bermanfata. ^{Gerakdasar senam lantai ada yang menggunakan alat dan tanpa alat. Pada senam lantai tanpa alat beberapa gerakan yang biasanya diajarkan di sekolah dasar antara lain rol sepan, rol belakang, meroda dan masih banyak yang lainnya. A. Rol Depan Rol depan atao forward roll merupakan gerakan yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke depan.} Dasar- dasar gerakan yang harus di kuasai dalam senam irama / ritmik ( baik dengan alat ataupun tanpa alat ) menurut Brittani Bush ( 2011 : 7 ) adalah : Langkah atau berjalan : macam - macamnya yaitu walking, balance step, sasse step, circle step, side step, dan cross step. Loncat : macam - macam loncat yaitu jumping, sasse jump SekolahDasarNet akan membagikan soal penilaian tengah semester 2 atau PTS semester genap kelas 4 mata pelajaran (mapel) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK). Soal PTS semester 2 kelas 4 mapel PJOK KD 3.6, KD 3.7 dan KD 3.8 yang disusun berdasarkan kisi-kisi PTS ini dilengkapi dengan kunci jawabannya. ^{Berikutini yang bukan merupakan prinsip gerakan senam adalah . a. irama c. kelenturan (flexibilitas) b. bersama-sama d. sambung-menyambung. 20. Posisi statis yang dilakukan dalam keadaan posisi bahu lebih rendah dari alat disebut . a. keseimbangan c. melayang b. mendarat d. bergantung. 21. Bertumpu dengan alat dilakukan dengan keadaan} 8cGs.